Dormir bien no solo depende del colchón, sino también de la almohada. Usar una almohada que no se adapta a tus necesidades puede afectar tu descanso y provocar diversos problemas de salud. A continuación, te explicamos los principales riesgos de usar una almohada inadecuada y te damos consejos prácticos para elegir la mejor para ti.
5 riesgos para la salud por usar una almohada incorrecta
1. Dolor de cuello y hombros
- Una almohada demasiado alta o baja desalineará la curvatura natural del cuello.
- Si es muy blanda, no brinda el soporte necesario, generando tensión y molestias.
2. Dolores de cabeza
- La tensión acumulada en cuello y hombros puede extenderse a la cabeza.
- Una posición incorrecta también puede aumentar la presión en los senos paranasales.
3. Dificultad para respirar
- Las almohadas gruesas pueden obstruir las vías respiratorias.
- Esto es especialmente perjudicial para personas con apnea del sueño u otras afecciones respiratorias.
4. Alteraciones del sueño
- Una almohada incómoda puede impedir conciliar o mantener el sueño.
- Esto conduce a fatiga, somnolencia durante el día y menor concentración.
5. Irritación en la piel
- Materiales de baja calidad pueden causar irritaciones, especialmente en personas con piel sensible o alergias.
Consejos para elegir la almohada ideal
Considera tu postura al dormir
- Boca arriba: Usa una almohada firme que mantenga la curvatura natural del cuello.
- De lado: Opta por una almohada de grosor medio que llene el espacio entre cabeza y hombros.
- Boca abajo: Elige una almohada delgada y suave para evitar torsiones en el cuello.
Prueba antes de comprar
- Acuéstate en tu posición habitual y prueba la almohada unos minutos.
- Asegúrate de que sea cómoda y ofrezca buen soporte.
Prefiere materiales de calidad
- Busca almohadas de espuma viscoelástica (memory foam), látex o plumas.
- Estos materiales ofrecen mejor soporte y mayor durabilidad.
Renuévalas periódicamente
- Con el tiempo, las almohadas pierden forma y soporte.
- Cámbialas cada 2 a 3 años para garantizar higiene y confort.
Conclusión
Elegir la almohada correcta puede marcar una gran diferencia en tu calidad de sueño y salud general. No se trata solo de comodidad, sino de prevenir dolores, mejorar la respiración y evitar interrupciones nocturnas. Invierte tiempo en escoger la almohada adecuada para ti y disfruta de un descanso más reparador y revitalizante cada noche.
